Da Shaun Dmello<\/p>\n
Sia che la decisione di rimanere incinta sia stata immediata o che ci abbiate riflettuto per giorni, mesi o addirittura anni, si tratta della decisione pi\u00f9 importante che abbiate mai preso. Come per ogni decisione importante, \u00e8 necessario prepararsi adeguatamente. Non importa se ci state provando da tempo o se avete appena deciso che siete pronte per una gravidanza. Se non siete ancora incinte, dovete iniziare subito a preparare voi stesse e il vostro corpo. Molti dei passi che si compiono per preparare il corpo alla gravidanza sono cambiamenti salutari che si dovrebbero adottare in ogni caso. Ecco 5 dei pi\u00f9 importanti consigli per preparare il vostro corpo alla gravidanza.<\/p>\n
5 consigli per la pianificazione della gravidanza per preparare il vostro corpo<\/strong><\/p>\n Attenzione all'alimentazione<\/strong><\/p>\n L'apporto nutrizionale non assume importanza solo durante la gravidanza. Dovreste iniziare subito a mangiare una dieta equilibrata con molti cereali integrali, frutta e verdura. Allo stesso tempo, riducete l'assunzione di zuccheri e grassi trans provenienti da alimenti ultra-lavorati. Cercate di aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di sostanze nutritive importanti per la gravidanza, come il ferro e il calcio. Gli integratori multivitaminici possono essere una buona idea per darsi una spinta e compensare i nutrienti che non si assumono con la dieta. Integratori multivitaminici prenatali<\/a> \u00e8 la scelta migliore e contribuisce a ridurre il rischio di carenze nutrizionali all'inizio della gravidanza. Oltre alle vitamine, l'acido folico o folato \u00e8 il nutriente pi\u00f9 importante per contrastare il rischio di difetti del tubo neurale. Il fabbisogno minimo giornaliero di acido folico \u00e8 di 400 mcg, ma per molte donne pu\u00f2 essere pi\u00f9 elevato.<\/p>\n Muoversi<\/strong><\/p>\n Probabilmente l'avete gi\u00e0 sentito, ma vale la pena ripeterlo: uno stile di vita sedentario fa male alla salute, anche in gravidanza. Aumentare l'attivit\u00e0 fisica con un esercizio adeguato \u00e8 uno dei modi migliori per preparare il corpo alla gravidanza. Cercate di fare almeno 20 minuti di attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata ogni giorno. Se conducete uno stile di vita piuttosto sedentario, iniziate con attivit\u00e0 a bassa intensit\u00e0 come la camminata e lo yoga, prima di passare ad attivit\u00e0 pi\u00f9 intense come il jogging, la bicicletta e il nuoto. Allo stesso modo, anche la durata dell'attivit\u00e0 pu\u00f2 essere aumentata gradualmente, man mano che si aumenta il livello di resistenza. L'attivit\u00e0 fisica non solo aiuta a preparare il corpo alla gravidanza, ma ha anche un effetto positivo sulla salute mentale.<\/p>\n Dormire di pi\u00f9 e ridurre lo stress<\/strong><\/p>\n I cambiamenti ormonali e i sintomi fisici che si sviluppano durante la gravidanza possono aumentare il rischio di disturbi del sonno e di disturbi d'ansia. Per questo \u00e8 importante prepararsi prima ancora di rimanere incinta. Qualsiasi riduzione della qualit\u00e0 e della quantit\u00e0 del sonno ha un impatto diretto sulla salute fisica e mentale. Allo stesso modo, l'aumento dei livelli di stress e di ansia pu\u00f2 influire negativamente sulla salute fisica e sul sonno. Adottando subito strategie di riduzione dello stress e una sana routine del sonno, si pu\u00f2 ridurre al minimo il rischio che questi problemi emergano una volta incinta. Le pratiche di igiene del sonno, come l'abbassamento delle luci, l'uso di applicazioni per il rumore bianco e cos\u00ec via, possono migliorare la qualit\u00e0 del sonno, mentre le tecniche di riduzione dello stress come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda sono note per favorire il rilassamento. Le tecniche di riduzione dello stress, come il rilassamento muscolare progressivo, aiutano anche a gestire i sintomi della gravidanza e i dolori del travaglio.<\/p>\n Tenere sotto controllo le condizioni croniche<\/strong><\/p>\n Se i controlli sanitari di routine sono importanti quando si pianifica una gravidanza, \u00e8 necessario prestare ancora pi\u00f9 attenzione alle condizioni preesistenti o croniche. Condizioni di salute croniche come i disturbi della tiroide, l'ipertensione, il diabete, il lupus e le malattie cardiache possono influire sulla capacit\u00e0 di concepire e, soprattutto, possono mettere a rischio la gravidanza se non vengono gestite in modo efficace. Ad esempio, una cattiva gestione ipotiroidismo in gravidanza<\/a> pu\u00f2 aumentare il rischio di aborto spontaneo. Questo perch\u00e9 gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, della temperatura corporea e cos\u00ec via. La tiroide deve anche produrre questi ormoni per il bambino. Nell'ipotiroidismo, la ghiandola tiroidea non riesce a produrre una quantit\u00e0 sufficiente di questi ormoni, per cui \u00e8 importante tenere sotto controllo la condizione prima ancora di rimanere incinta.<\/p>\n Dare un calcio a tutte le dipendenze<\/strong><\/p>\n \u00c8 noto che il fumo, l'alcol e l'uso di droghe da parte della madre rappresentano un rischio significativo per il nascituro. Questi comportamenti possono anche influire sui livelli di fertilit\u00e0, riducendo le possibilit\u00e0 di concepimento e aumentando il rischio di difetti alla nascita e di aborto spontaneo. Sebbene non si conosca con precisione il modo in cui l'alcol compromette la fertilit\u00e0, \u00e8 chiaro che il consumo di alcol riduce le possibilit\u00e0 di concepimento e che un consumo maggiore \u00e8 associato a un rischio pi\u00f9 elevato. Il fumo rappresenta un rischio ancora maggiore, poich\u00e9 nessuna quantit\u00e0 di fumo \u00e8 sicura. \u00c8 noto che le sostanze chimiche contenute nelle sigarette hanno un impatto diretto sui livelli di fertilit\u00e0, causando danni sia agli ovuli che agli spermatozoi. Questo non solo riduce le possibilit\u00e0 di concepire, ma aumenta il rischio di problemi di salute del nascituro. Allo stesso modo, l'uso di droghe illegali come la cocaina e le metanfetamine \u00e8 stato collegato a difetti alla nascita e aborti spontanei.<\/p>\n Questi sono 5 dei consigli pi\u00f9 importanti che dovreste seguire se avete intenzione di rimanere incinta, ma questo elenco non deve assolutamente essere considerato completo. Oltre ai consigli per la pianificazione della gravidanza elencati sopra, dovreste anche iniziare a seguire il vostro ciclo, tenervi aggiornate sui vaccini e consultare il vostro medico se avete bisogno di cambiare qualche farmaco.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 5 Pregnancy Planning Tips- How to Prepare Your Body By Shaun Dmello Whether your decision to get pregnant was a no-brainer or something that […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":4802,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":{"full_width":false,"header_transparent":false,"header_white":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1593\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}