L'importanza di un multivitaminico preconcezionale
A cura del Dr. Jodie Peacock ND
Ottimizzare la vostra salute prima di provare a concepire può contribuire a migliorare la salute generale del vostro futuro bambino. Lo sviluppo di ovuli e spermatozoi richiede circa tre mesi, quindi questo è un momento particolarmente critico per concentrarsi sulla salute di entrambi i partner.
In generale, la dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, proteine magre, grassi sani e carboidrati poco elaborati. Si dovrebbe cercare di limitare o eliminare gli zuccheri raffinati, l'alcol e gli alimenti trasformati.
Sia gli uomini che le donne dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di iniziare a prendere un multivitaminico prenatale o preconcezionale circa tre mesi prima di provare a concepire. Ci sono diversi nutrienti che, se non sono a livelli ottimali, possono avere un impatto negativo sulla salute generale, sul concepimento e sulla salute della gravidanza. Quando si sceglie un integratore prenatale, bisogna essere consapevoli che esistono forme più e meno desiderabili di diverse vitamine. È bene assicurarsi che la dose sia compresa tra 2-4 capsule al giorno. Una capsula al giorno non sarà in grado di fornire i nutrienti essenziali di cui avete bisogno.
Ecco alcuni elementi chiave da ricercare:
Folato
L'assunzione di folato o di 5-metiltetraidofolato (5-MTHFR) sarà utilizzata meglio dell'acido folico, che è sintetico e non viene convertito facilmente nella sua forma attiva. Circa il 50% della popolazione ha una ridotta capacità di convertire l'acido folico sintetico nella sua forma attiva 5-MTHFR. Se siete una di queste persone e non state assumendo la forma attiva 5-MTHFR, questo può contribuire ad aumentare i tassi di infertilità, aborto spontaneo e difetti del tubo neurale. Per questo motivo, se non conosco lo stato genetico del mio paziente, consiglio un'integrazione con la forma attiva di folato 5-MTHFR.
Ferro
Assicurarsi che il ferro sia a un livello ottimale prima di provare a concepire è molto importante. Se il ferro è basso, può influire sulla capacità dell'organismo di far circolare i nutrienti e l'ossigeno necessari per sostenere una gravidanza sana. Le forme di ferro eme o di ferro glicinato sono entrambe ben assorbite e generalmente ben tollerate, causando pochissima stitichezza e registrando un buon miglioramento dei livelli di ferro.
B12
La B12 si presenta in diverse forme: la metilcobalamina è una delle forme attive, più facilmente assorbibile. La B12 è un nutriente importante per lo sviluppo neurologico e per la replicazione del DNA. Garantire livelli ottimali è importante sia per lo sviluppo dello sperma e dell'ovulo che per la salute generale del bambino.
Vitamina D
Un basso livello di vitamina D può contribuire alla perdita di massa ossea, alla depressione, ai disturbi del sonno, alle carenze immunitarie e agli squilibri ormonali. Numerosi studi hanno inoltre dimostrato che una carenza di vitamina D può compromettere la capacità dell'organismo di ottenere e mantenere una gravidanza.
È possibile eseguire un semplice esame del sangue per valutare lo stato di ciascuno di questi nutrienti. Potete parlarne con il vostro medico di fiducia.
Esistono numerosi altri integratori, come CoQ10, carnitina, NAC, ALA, inositolo, chastetree, maca e altri, che possono essere utili a seconda della situazione individuale. Per esempio, ci sono alcuni importanti nutrienti che possono contribuire a ottimizzare la regolazione ormonale, la qualità degli ovuli e degli spermatozoi e che possono essere aggiunti a un regime di integrazione in base alle esigenze individuali.
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