5 consigli per la pianificazione della gravidanza: come preparare il vostro corpo
Da Shaun Dmello
Sia che la decisione di rimanere incinta sia stata immediata o che ci abbiate riflettuto per giorni, mesi o addirittura anni, si tratta della decisione più importante che abbiate mai preso. Come per ogni decisione importante, è necessario prepararsi adeguatamente. Non importa se ci state provando da tempo o se avete appena deciso che siete pronte per una gravidanza. Se non siete ancora incinte, dovete iniziare subito a preparare voi stesse e il vostro corpo. Molti dei passi che si compiono per preparare il corpo alla gravidanza sono cambiamenti salutari che si dovrebbero adottare in ogni caso. Ecco 5 dei più importanti consigli per preparare il vostro corpo alla gravidanza.
5 consigli per la pianificazione della gravidanza per preparare il vostro corpo
Attenzione all'alimentazione
L'apporto nutrizionale non assume importanza solo durante la gravidanza. Dovreste iniziare subito a mangiare una dieta equilibrata con molti cereali integrali, frutta e verdura. Allo stesso tempo, riducete l'assunzione di zuccheri e grassi trans provenienti da alimenti ultra-lavorati. Cercate di aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di sostanze nutritive importanti per la gravidanza, come il ferro e il calcio. Gli integratori multivitaminici possono essere una buona idea per darsi una spinta e compensare i nutrienti che non si assumono con la dieta. Integratori multivitaminici prenatali è la scelta migliore e contribuisce a ridurre il rischio di carenze nutrizionali all'inizio della gravidanza. Oltre alle vitamine, l'acido folico o folato è il nutriente più importante per contrastare il rischio di difetti del tubo neurale. Il fabbisogno minimo giornaliero di acido folico è di 400 mcg, ma per molte donne può essere più elevato.
Muoversi
Probabilmente l'avete già sentito, ma vale la pena ripeterlo: uno stile di vita sedentario fa male alla salute, anche in gravidanza. Aumentare l'attività fisica con un esercizio adeguato è uno dei modi migliori per preparare il corpo alla gravidanza. Cercate di fare almeno 20 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni giorno. Se conducete uno stile di vita piuttosto sedentario, iniziate con attività a bassa intensità come la camminata e lo yoga, prima di passare ad attività più intense come il jogging, la bicicletta e il nuoto. Allo stesso modo, anche la durata dell'attività può essere aumentata gradualmente, man mano che si aumenta il livello di resistenza. L'attività fisica non solo aiuta a preparare il corpo alla gravidanza, ma ha anche un effetto positivo sulla salute mentale.
Dormire di più e ridurre lo stress
I cambiamenti ormonali e i sintomi fisici che si sviluppano durante la gravidanza possono aumentare il rischio di disturbi del sonno e di disturbi d'ansia. Per questo è importante prepararsi prima ancora di rimanere incinta. Qualsiasi riduzione della qualità e della quantità del sonno ha un impatto diretto sulla salute fisica e mentale. Allo stesso modo, l'aumento dei livelli di stress e di ansia può influire negativamente sulla salute fisica e sul sonno. Adottando subito strategie di riduzione dello stress e una sana routine del sonno, si può ridurre al minimo il rischio che questi problemi emergano una volta incinta. Le pratiche di igiene del sonno, come l'abbassamento delle luci, l'uso di applicazioni per il rumore bianco e così via, possono migliorare la qualità del sonno, mentre le tecniche di riduzione dello stress come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda sono note per favorire il rilassamento. Le tecniche di riduzione dello stress, come il rilassamento muscolare progressivo, aiutano anche a gestire i sintomi della gravidanza e i dolori del travaglio.
Tenere sotto controllo le condizioni croniche
Se i controlli sanitari di routine sono importanti quando si pianifica una gravidanza, è necessario prestare ancora più attenzione alle condizioni preesistenti o croniche. Condizioni di salute croniche come i disturbi della tiroide, l'ipertensione, il diabete, il lupus e le malattie cardiache possono influire sulla capacità di concepire e, soprattutto, possono mettere a rischio la gravidanza se non vengono gestite in modo efficace. Ad esempio, una cattiva gestione ipotiroidismo in gravidanza può aumentare il rischio di aborto spontaneo. Questo perché gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, della temperatura corporea e così via. La tiroide deve anche produrre questi ormoni per il bambino. Nell'ipotiroidismo, la ghiandola tiroidea non riesce a produrre una quantità sufficiente di questi ormoni, per cui è importante tenere sotto controllo la condizione prima ancora di rimanere incinta.
Dare un calcio a tutte le dipendenze
È noto che il fumo, l'alcol e l'uso di droghe da parte della madre rappresentano un rischio significativo per il nascituro. Questi comportamenti possono anche influire sui livelli di fertilità, riducendo le possibilità di concepimento e aumentando il rischio di difetti alla nascita e di aborto spontaneo. Sebbene non si conosca con precisione il modo in cui l'alcol compromette la fertilità, è chiaro che il consumo di alcol riduce le possibilità di concepimento e che un consumo maggiore è associato a un rischio più elevato. Il fumo rappresenta un rischio ancora maggiore, poiché nessuna quantità di fumo è sicura. È noto che le sostanze chimiche contenute nelle sigarette hanno un impatto diretto sui livelli di fertilità, causando danni sia agli ovuli che agli spermatozoi. Questo non solo riduce le possibilità di concepire, ma aumenta il rischio di problemi di salute del nascituro. Allo stesso modo, l'uso di droghe illegali come la cocaina e le metanfetamine è stato collegato a difetti alla nascita e aborti spontanei.
Questi sono 5 dei consigli più importanti che dovreste seguire se avete intenzione di rimanere incinta, ma questo elenco non deve assolutamente essere considerato completo. Oltre ai consigli per la pianificazione della gravidanza elencati sopra, dovreste anche iniziare a seguire il vostro ciclo, tenervi aggiornate sui vaccini e consultare il vostro medico se avete bisogno di cambiare qualche farmaco.
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