È ora di parlare
Andrew Coutts
Ammettetelo. Noi uomini in generale non parliamo del nostro sperma, vero? Ma forse dovremmo farlo.
Circa un terzo dei problemi di fertilità riguarda gli uomini e, in un mondo in cui i tassi di fertilità sono in calo nella maggior parte dei paesi, l'importanza di mantenersi in salute è più importante che mai.
Ma perché dovremmo?
Ricordate che se bisogna essere in due per ballare il tango e voi non fate la vostra parte, due non diventeranno presto tre.
Quindi, cosa determina la salute dello sperma e come possiamo migliorare la nostra?
La salute dello sperma si basa essenzialmente su tre indicatori chiave: quantità, movimento e struttura.
Nozioni di base. Lo sperma scaricato in una singola eiaculazione contiene almeno 15 milioni di spermatozoi per millilitro. Un numero troppo basso di spermatozoi in un'eiaculazione può rendere più difficile la gravidanza, perché il numero di piccoli spermatozoi che cercano di fecondare l'ovulo è inferiore. Quindi, più è meglio - il lavoro è fatto. Beh, no, non proprio.
Motilità. Non va bene se ci sono molti potenziali candidati ma nessuno di loro è così attivo! Per raggiungere e fecondare un ovulo, gli spermatozoi devono muoversi e attraversare la cervice, l'utero e le tube di Falloppio della donna. Quindi, non solo dovete produrre sperma, ma dovete produrre sperma in grado di muoversi!
Morfologia. Agli uomini: sapete com'è fatto il vostro sperma? "Piccoli girini", vi sento gridare. Ebbene, buona osservazione: gli spermatozoi sani hanno teste ovali e code lunghe che consentono loro di muoversi efficacemente. Più spermatozoi dall'aspetto normale avete, più è probabile che siate fertili.
Quindi, sappiamo dove dobbiamo essere, ma come ci arriviamo?
In primo luogo, non accadrà da un giorno all'altro. Lo sperma viene prodotto costantemente e può avere fino a tre mesi di vita in qualsiasi momento, quindi tutto ciò che abbiamo fatto o non fatto nei tre mesi precedenti può influenzare il nostro sperma oggi. Quindi, pianifichiamo il futuro.
Esiste una serie di semplici cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare sostanzialmente la salute dello sperma senza causare troppi problemi.
Un peso sano sostenuto da una dieta equilibrata è un buon punto di partenza. Le ricerche suggeriscono che un elevato indice di massa corporea (BMI) è legato a un basso numero di spermatozoi e al movimento. Ridurre la carne rossa e aumentare l'assunzione di pesce grasso, oltre ad assumere molta frutta e verdura, ricche di antiossidanti, sarà d'aiuto.
Se fumate, non fatelo. Se non potete smettere definitivamente, fatelo mentre cercate di ottenere uno "sperma sano"... Gli uomini che fumano sigarette hanno maggiori probabilità di avere un basso numero di spermatozoi.
Limitare l'alcol. Il consumo massiccio di alcolici può portare a una riduzione della produzione di testosterone, all'impotenza e alla diminuzione della produzione di sperma. Se dovete bere alcolici, cercate di farlo con moderazione!
Non stressatevi. La maggior parte di noi si sente ansiosa, minacciata o sotto pressione in qualche momento e questi momenti tendono ad arrivare spesso e velocemente quando stiamo cercando di formare una famiglia.
Lo stress può essere un problema serio e insidioso; può saltare fuori e colpire senza preavviso o avvolgerci sottilmente nel corso del tempo. In qualsiasi forma si presenti, può ridurre la funzione sessuale e interferire con gli ormoni necessari alla produzione di sperma.
Lo stress è una sensazione naturale di non essere in grado di far fronte a richieste ed eventi specifici; anche se non possiamo eliminarlo, possiamo cercare di gestirlo rivedendo la nostra dieta e smettendo o riducendo l'assunzione di alcol e nicotina.
E c'è sempre l'esercizio fisico. Un'attività fisica moderata può contribuire a ridurre i livelli di stress e ad aumentare i livelli di enzimi antiossidanti, che possono aiutare a proteggere lo sperma.
La salute del nostro sperma è nelle nostre mani. Possiamo influenzarla eliminando, modificando o adottando scelte di vita e azioni personali e limitando l'esposizione a fattori esterni o ambientali come il calore eccessivo o le sostanze chimiche tossiche.
Mantenere la calma. Da tempo si sostiene che l'aumento della temperatura scrotale può ostacolare la produzione di sperma. Possiamo aiutarci indossando biancheria intima non aderente, evitando saune e vasche idromassaggio e limitando l'esposizione dello scroto a oggetti caldi, come i computer portatili.
Chiedete e ascoltate i consigli sui farmaci che assumete. Antidepressivi triciclici, antiandrogeni, steroidi anabolizzanti e altri farmaci possono contribuire a problemi di fertilità.
Tenere le tossine a distanza. L'esposizione a pesticidi, piombo e simili può influire sulla quantità e sulla qualità dello sperma. Se dovete lavorare con queste sostanze, fatelo con cautela, evitando il contatto con la pelle e proteggendovi sempre con indumenti adeguati.
Possiamo quindi avere un impatto decisivo sulla salute del nostro sperma apportando e adottando, modificando ed eliminando cambiamenti nello stile di vita, nonché evitando o rendendo sicuri i pericoli ambientali.
Tutti possiamo farlo e forse è una buona idea anche parlarne.
La International Fertility Company è lieta di collaborare con un gruppo accuratamente selezionato di aziende che offrono prodotti per promuovere la salute dello sperma. È possibile visionare questi qui.
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