Von Shaun Dmello<\/p>\n
Ganz gleich, ob die Entscheidung, schwanger zu werden, ein Selbstl\u00e4ufer war oder ob Sie tagelang, monatelang oder sogar jahrelang dar\u00fcber gegr\u00fcbelt haben - es ist die wichtigste Entscheidung, die Sie jemals treffen werden. Wie bei jeder gro\u00dfen Entscheidung m\u00fcssen Sie sich angemessen vorbereiten. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie sich schon l\u00e4nger um eine Schwangerschaft bem\u00fchen oder gerade erst beschlossen haben, dass Sie bereit f\u00fcr eine Schwangerschaft sind. Wenn Sie noch nicht schwanger sind, sollten Sie sofort damit beginnen, sich und Ihren K\u00f6rper vorzubereiten. Viele der Schritte, die Sie unternehmen, um Ihren K\u00f6rper auf die Schwangerschaft vorzubereiten, sind gesunde Ver\u00e4nderungen, die Sie ohnehin vornehmen sollten. Hier sind 5 der wichtigsten Tipps zur Vorbereitung Ihres K\u00f6rpers auf die Schwangerschaft.<\/p>\n
5 Tipps zur Schwangerschaftsplanung, um Ihren K\u00f6rper vorzubereiten<\/strong><\/p>\n Achten Sie auf Ihre Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n Ihre Ern\u00e4hrung gewinnt nicht erst in der Schwangerschaft an Bedeutung. Sie sollten schon jetzt mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung mit viel Vollkorn, Obst und Gem\u00fcse beginnen. Gleichzeitig sollten Sie die Aufnahme von Zucker und Transfetten aus stark verarbeiteten Lebensmitteln einschr\u00e4nken. Versuchen Sie, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an wichtigen Schwangerschaftsn\u00e4hrstoffen wie Eisen und Kalzium sind. Die Einnahme von Multivitaminpr\u00e4paraten kann eine gute Idee sein, um sich zu st\u00e4rken und die N\u00e4hrstoffe auszugleichen, die Sie \u00fcber Ihre Ern\u00e4hrung nicht aufnehmen k\u00f6nnen. Pr\u00e4natale Multivitaminpr\u00e4parate<\/a> ist die beste Wahl und tr\u00e4gt dazu bei, das Risiko eines N\u00e4hrstoffmangels zu Beginn der Schwangerschaft zu verringern. Neben den Vitaminen ist Fols\u00e4ure oder Folat der wichtigste N\u00e4hrstoff, um das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern. Der t\u00e4gliche Mindestbedarf an Fols\u00e4ure liegt bei 400 mcg, kann aber bei vielen Frauen auch h\u00f6her sein.<\/p>\n In Bewegung kommen<\/strong><\/p>\n Sie haben es wahrscheinlich schon einmal geh\u00f6rt, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Eine sitzende Lebensweise ist schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit, auch f\u00fcr Ihre Schwangerschaft. Erh\u00f6hte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit angemessener Bewegung ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, Ihren K\u00f6rper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 20 Minuten lang mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t zu bewegen. Wenn Sie einen eher sitzenden Lebensstil f\u00fchren, beginnen Sie mit leichten Aktivit\u00e4ten wie Walking und Yoga, bevor Sie zu intensiveren Aktivit\u00e4ten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen \u00fcbergehen. Auch die Dauer der Aktivit\u00e4ten kann allm\u00e4hlich gesteigert werden, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t tr\u00e4gt nicht nur dazu bei, Ihren K\u00f6rper k\u00f6rperlich auf die Schwangerschaft vorzubereiten, sondern wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus.<\/p>\n Mehr Schlaf und weniger Stress<\/strong><\/p>\n Hormonelle Ver\u00e4nderungen und k\u00f6rperliche Symptome, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft auftreten, k\u00f6nnen das Risiko von Schlafst\u00f6rungen und Angstzust\u00e4nden erh\u00f6hen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich schon vor der Schwangerschaft darauf vorbereiten. Jede Verringerung der Schlafqualit\u00e4t und -quantit\u00e4t hat direkte Auswirkungen auf die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit. Ebenso kann sich ein erh\u00f6htes Stress- und Angstniveau negativ auf die k\u00f6rperliche Gesundheit und den Schlaf auswirken. Wenn Sie jetzt Strategien zur Stressreduzierung und eine gesunde Schlafroutine einf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie das Risiko minimieren, dass solche Probleme nach der Schwangerschaft auftreten. Schlafhygienema\u00dfnahmen wie das Dimmen des Lichts, die Verwendung von Apps f\u00fcr wei\u00dfes Rauschen usw. k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t verbessern, w\u00e4hrend Stressabbautechniken wie Yoga, Meditation und Tiefenatmung bekannterma\u00dfen die Entspannung f\u00f6rdern. Techniken zum Stressabbau wie die progressive Muskelentspannung helfen auch bei der Bew\u00e4ltigung von Schwangerschaftssymptomen und Wehenschmerzen.<\/p>\n Chronische Erkrankungen im Griff behalten<\/strong><\/p>\n Routineuntersuchungen des Gesundheitszustands sind zwar wichtig, wenn Sie eine Schwangerschaft planen, aber Sie m\u00fcssen sich noch mehr auf bereits bestehende oder chronische Erkrankungen konzentrieren. Chronische Erkrankungen wie Schilddr\u00fcsenst\u00f6rungen, Bluthochdruck, Diabetes, Lupus und Herzkrankheiten k\u00f6nnen Ihre Empf\u00e4ngnisf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen und - was noch wichtiger ist - Ihre Schwangerschaft gef\u00e4hrden, wenn sie nicht wirksam behandelt werden. Zum Beispiel kann eine schlecht behandelte Hypothyreose w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/a> kann das Risiko einer Fehlgeburt erh\u00f6hen. Dies liegt daran, dass Schilddr\u00fcsenhormone eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutdruck, Herzfrequenz, K\u00f6rpertemperatur und so weiter spielen. Ihre Schilddr\u00fcse muss diese Hormone auch f\u00fcr Ihr Baby produzieren. Bei einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion (Hypothyreose) kann die Schilddr\u00fcse diese Hormone nicht in ausreichender Menge produzieren, so dass es wichtig ist, die Krankheit schon vor der Schwangerschaft zu kontrollieren.<\/p>\n Alle S\u00fcchte besiegen<\/strong><\/p>\n Es ist bekannt, dass Rauchen, Alkohol- und Drogenkonsum der Mutter ein erhebliches Risiko f\u00fcr das ungeborene Kind darstellen. Diese Verhaltensweisen k\u00f6nnen sich auch auf die Fruchtbarkeit auswirken und die Chancen auf eine Empf\u00e4ngnis verringern, w\u00e4hrend gleichzeitig das Risiko von Geburtsfehlern und Fehlgeburten steigt. Obwohl die genaue Art und Weise, in der Alkohol die Fruchtbarkeit beeintr\u00e4chtigt, nicht bekannt ist, steht fest, dass Alkoholkonsum die Chancen auf eine Empf\u00e4ngnis verringert, wobei ein h\u00f6herer Konsum mit einem h\u00f6heren Risiko verbunden ist. Rauchen stellt ein noch gr\u00f6\u00dferes Risiko dar, da keine Menge an Rauch sicher ist. Die in Zigaretten enthaltenen Chemikalien wirken sich bekannterma\u00dfen direkt auf die Fruchtbarkeit aus und sch\u00e4digen sowohl die Eizellen als auch die Spermien. Dies verringert nicht nur Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft, sondern erh\u00f6ht auch das Risiko von Gesundheitsproblemen bei Ihrem ungeborenen Kind. Auch der Konsum von illegalen Drogen wie Kokain und Methamphetaminen wird mit Geburtsfehlern und Fehlgeburten in Verbindung gebracht.<\/p>\n Dies sind 5 der wichtigsten Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie eine Schwangerschaft planen, aber diese Liste ist keineswegs vollst\u00e4ndig. Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Tipps zur Schwangerschaftsplanung sollten Sie auch Ihren Zyklus verfolgen, Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand halten und mit Ihrem Arzt abkl\u00e4ren, ob Sie Ihre Medikamente \u00e4ndern m\u00fcssen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 5 Tipps f\u00fcr die Schwangerschaftsplanung - Wie Sie Ihren K\u00f6rper vorbereiten Von Shaun Dmello Ob Ihre Entscheidung, schwanger zu werden, ein Selbstl\u00e4ufer war oder etwas, das [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":4802,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":{"full_width":false,"header_transparent":false,"header_white":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1593\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ivf-travel.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}