Es ist an der Zeit, dass wir miteinander reden
Andrew Coutts
Geben Sie es zu. Wir Männer sprechen im Allgemeinen nicht über unser Sperma, oder? Aber vielleicht sollten wir das.
Etwa ein Drittel aller Fruchtbarkeitsprobleme sind auf Männer zurückzuführen, und in einer Welt, in der die Fruchtbarkeitsraten in den meisten Ländern sinken, ist es wichtiger denn je, die Gesundheit der Männer zu erhalten.
Aber warum sollten wir das tun?
Denken Sie daran: Wenn zwei zum Tango gehören und Sie Ihren Beitrag nicht leisten, werden aus zwei nicht so bald drei.
Wovon hängt also die Gesundheit der Spermien ab und wie können wir unsere verbessern?
Die Gesundheit der Spermien hängt im Wesentlichen von drei Schlüsselindikatoren ab: Menge, Bewegung und Struktur.
Die Grundlagen. Der Samen, der bei einer einzigen Ejakulation ausgestoßen wird, enthält mindestens 15 Millionen Spermien pro Milliliter. Zu wenig Spermien in einer Ejakulation können die Entstehung einer Schwangerschaft erschweren, weil weniger der kleinen Kerle versuchen, die Eizelle zu befruchten. Mehr ist also besser - Auftrag erledigt. Nun, nein, nicht ganz.
Beweglichkeit. Es ist nicht gut, wenn Sie viele potenzielle Kandidaten haben, aber keiner von ihnen so aktiv ist! Um eine Eizelle zu erreichen und zu befruchten, müssen sich die Spermien bewegen und durch den Gebärmutterhals, die Gebärmutter und die Eileiter der Frau navigieren. Sie müssen also nicht nur Sperma produzieren, sondern auch Sperma, das sich bewegen kann!
Morphologie. An die Männer - wisst ihr, wie euer Sperma aussieht? "Kleine Kaulquappen", höre ich Sie rufen. Nun, gute Frage - gesunde Spermien haben einen ovalen Kopf und einen langen Schwanz, der es ihnen ermöglicht, sich effektiv zu bewegen. Je mehr normal aussehende Spermien Sie haben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie fruchtbar sind.
Wir wissen also, wo wir hinmüssen, aber wie kommen wir dahin?
Erstens wird es nicht über Nacht geschehen. Sperma wird ständig produziert und kann jederzeit bis zu drei Monate alt sein. Daher kann alles, was wir in den letzten drei Monaten getan oder nicht getan haben, unser Sperma heute beeinflussen. Lassen Sie uns also vorausplanen.
Es gibt eine Reihe einfacher Änderungen in der Lebensweise, die Sie ohne allzu große Schwierigkeiten vornehmen können und die Ihre Spermiengesundheit erheblich verbessern können.
Ein gesundes Gewicht, unterstützt durch eine ausgewogene Ernährung, ist ein guter Ausgangspunkt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein hoher Body-Mass-Index (BMI) mit einer niedrigen Spermienzahl und -bewegung zusammenhängt. Eine Reduzierung des Verzehrs von rotem Fleisch und fettem Fisch sowie der Verzehr von viel Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, können helfen.
Wenn Sie rauchen, lassen Sie es. Wenn Sie nicht dauerhaft damit aufhören können, tun Sie es, während Sie versuchen, "spermagesund" zu werden... Männer, die Zigaretten rauchen, haben eher eine niedrige Spermienzahl.
Alkohol einschränken. Starker Alkoholkonsum kann zu verminderter Testosteronproduktion, Impotenz und verminderter Spermienproduktion führen. Wenn Sie Alkohol trinken müssen, versuchen Sie, dies in Maßen zu tun!
Machen Sie keinen Stress. Die meisten von uns fühlen sich irgendwann ängstlich, bedroht oder unter Druck gesetzt, und diese Zeiten kommen oft sehr schnell, wenn wir eine Familie gründen wollen.
Stress kann ein ernsthaftes und heimtückisches Problem sein; er kann ohne Vorwarnung auftauchen und einem ins Gesicht schlagen, oder er kann einen im Laufe der Zeit schleichend einhüllen. In welcher Form er auch auftritt, er kann die sexuelle Funktion beeinträchtigen und die für die Spermienproduktion benötigten Hormone stören.
Stress ist ein natürliches Gefühl, mit bestimmten Anforderungen und Ereignissen nicht zurechtzukommen. Wir können ihn zwar nicht beseitigen, aber wir können versuchen, ihn in den Griff zu bekommen, indem wir unsere Ernährung überdenken und unseren Alkohol- und Nikotinkonsum stoppen oder reduzieren.
Und dann ist da noch die Bewegung. Mäßige körperliche Betätigung kann dazu beitragen, das Stressniveau zu senken und gleichzeitig die Konzentration antioxidativer Enzyme zu erhöhen, die zum Schutz der Spermien beitragen können.
Die Gesundheit unserer Spermien liegt in unserer Hand. Wir können sie beeinflussen, indem wir persönliche Lebensgewohnheiten und Handlungen abschaffen, ändern oder übernehmen sowie unsere Exposition gegenüber externen oder Umweltfaktoren wie übermäßiger Hitze oder giftigen Chemikalien einschränken.
Bewahren Sie einen kühlen Kopf. Es wird seit langem behauptet, dass eine erhöhte Temperatur im Hodensack die Spermienproduktion beeinträchtigen kann. Wir können uns selbst helfen, indem wir locker sitzende Unterwäsche tragen, Saunas und heiße Bäder meiden und den Hodensack nur begrenzt warmen Gegenständen wie Laptops aussetzen.
Lassen Sie sich bezüglich aller Medikamente, die Sie einnehmen, beraten und beachten Sie diese. Trizyklische Antidepressiva, Antiandrogene, anabole Steroide und andere Medikamente können zu Fruchtbarkeitsproblemen führen.
Halten Sie sich Giftstoffe vom Leib. Die Exposition gegenüber Pestiziden, Blei und ähnlichem kann die Quantität und Qualität der Spermien beeinträchtigen. Wenn Sie mit diesen Stoffen arbeiten müssen, tun Sie dies mit Vorsicht, vermeiden Sie Hautkontakt und schützen Sie sich stets mit geeigneter Kleidung.
Wir können also einen entscheidenden Einfluss auf unsere Spermiengesundheit nehmen, indem wir unseren Lebensstil ändern, optimieren und beseitigen sowie Umweltgefahren vermeiden oder unschädlich machen.
Wir alle können es tun, und vielleicht ist es auch eine gute Idee, darüber zu sprechen.
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